Welcome To Website PT. Karya Pak Oles Tokcer

18 Makanan Sahabat Jantung


   Share :


Sumber :

Jantung adalah organ tubuh berfungsi sebagai pemompa darah ke seluruh bagian tubuh. Jantung mungkin dalam kondisi yang baik untuk memompa darah dan mengalirkannya ke arteri, tetapi jika muncul plak dan terjadi penyempitan arteri oleh kolesterol, akan berpengaruh besar pada kesehatan jantung Anda. Jantung akan bekerja lebih keras agar darah tetap dapat mengalir ke seluruh tubuh.
 
 
 
Pola makan sangat penting untuk menjaga agar jantung dan arteri sehat serta menghindarkan kita dari kolesterol jahat yang dapat menyumbat alirah darah di tubuh kita. Ada baiknya pula kita mengurangi konsumsi makanan berlemak, tetapi sebaliknya kita sering-sering mengkonsumsi makanan yang baik terhadap jantung ataupun dapat membersihkan arteri Anda. 
Agar jantung dan arteri sehat, Anda perlu menjaga pola makan Anda agar bebas dari kolesterol jahat yang menyumbat darah. Anda juga dapat mengonsumsi makanan yang memiliki manfaat untuk membersihkan arteri Anda.
 
 
Berikut ini 18 makanan yang bermanfaat memperlancar peredaran darah di arteri, antara lain : 
 
1. Alpukat 
Alpukat dipercaya dapat menurunkan kolesterol jahat (LDL) dalam darah dan dapat juga meningkatkan kolesterol baik (HDL). Hail ini terbukti pada penelitian yang dilakukan oleh para peneliti Meksiko pada tahun 1996 yang membuktikan bahwa orang yang mengkonsumsi alpokat setiap hari selama satu minggu mengalami penurunan tingkat kolesterol hingga 17 persen. Banyak sekali cara yang dapat dilakukan untuk menikmati buah yang satu ini. Dapat dibuat jus alpukat, serutan apukat, atau bahkan dinikmati tanpa tambahan gula dan bahan lainnya. 
 
2. Gandum utuh 
Dalam biji-bijian telah ditemukan serat larut baik yang masih berupa biji utuh maupun yang telah diolah menjadi makanan, seperti roti gandum, beras merah oatmeal yang dapat mengikat kolesterol yang masuk dalam tubuh kita dengan media makanan yang kita konsumsi. Serat ini akan mengikat dan mengeluarkannya dari dalam tubuh. Dan jika tubuh membutuhkan manfaat dari kolesterol tersebut maka tubuh akan menarik pasokan kolesterol dari darah, efektif menurunkan tingkat kolesterol dalam darah dan juga dapat menurunkan resiko penyakit jantung. 
 
3. Minyak zaitun 
Telah ditemukan dari sebuah penelitian yang dilakukan pada tahun 2011 bahwa para orang lansia akan mempunyai resiko lebih rendah hingga 41 persen terhadap penyakit stroke jika mereka mengkonsumsi minyak zaitun baik untuk masak maupun keperluan lain. 
 
4. Kacang-kacangan 
Kacang-kacangan adalah camilan yang sehat untuk jantung. Kacang almond mengandung lemak tak jenuh tunggal, vitamin E, dan serat, sementara kenari merupakan sumber asam lemak omega-3 nabati yang disebut alpha-linolenic acid. Menurut American Heart Association, lemak tak jenuh tunggal dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat dalam darah dan menurunkan risiko penyakit jantung dan stroke. 
 
5. Lemak ikan salmon 
Lemak ikan seperti makarel, herring, tuna, dan salmon yang penuh dengan asam lemak omega-3. Makan ikan dua kali seminggu dapat mengurangi risiko penyakit jantung dengan mengurangi peradangan, menurunkan kadar trigliserida, dan membantu meningkatkan tingkat HDL Anda. 
 
6. Asparagus 
Asparagus merupakan salah satu jenis makanan yang terbaik untuk arteri. Asparagus bekerja dalam 100.000 mil pembuluh darah dan melepaskan tekanan pada arteri, sehingga memungkinkan tubuh mengakomodasi peradangan yang telah terakumulasi selama bertahun-tahun. 
 
7. Buah Pome 
Pomegranate mengandung phytochemical yang bertindak sebagai antioksidan untuk melindungi lapisan pembuluh darah dari kerusakan. Sebuah studi pada tahun 2005 yang diterbitkan dalam Proceedings of the National Academy of Sciences menemukan bahwa jus pomegranate kaya akan antioksidan yang dapat merangsang produksi oksida nitrat dalam tubuh, yang memperlancar aliran darah dalam arteri. 
 
8. Brokoli 
Brokoli kaya akan vitamin K, yang diperlukan untuk pembentukan tulang dan membantu untuk menjaga agar kalsium tidak merusak arteri. Belum lagi, brokoli penuh dengan serat, dan penelitian menunjukkan diet tinggi serat juga dapat membantu untuk menurunkan tekanan darah dan kadar kolesterol. 
 
9. Kunyit 
Kunyit adalah anti inflamasi alami yang kuat. Kunyit juga mengandung kurkumin yang menurunkan peradangan penyebab utama arteriosklerosis atau pengerasan pembuluh darah. Sebuah studi pada tahun 2009 menemukan bahwa kurkumin dapat membantu mengurangi lemak berlebih dalam arteri sebanyak 26 persen. 
 
10. Kesemek 
Makan buah kesemek setiap hari adalah cara yang lebih baik untuk kesehatan arteri. Penelitian menunjukkan polifenol yang ditemukan dalam buah kesemek dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL dan trigliserida. 
 
11. Jus jeruk 
Sebuah studi 2011 yang diterbitkan secara online di American Journal of Clinical Nutrition menemukan bahwa minum dua cangkir jus jeruk setiap hari dapat membantu mengurangi tekanan darah diastolik. Jus jeruk mengandung antioksidan untuk membantu meningkatkan fungsi pembuluh darah. 
 
12. Ganggang spirulina 
Sebanyak 4.500 mg ganggang biru-hijau yang biasanya dikonsumsi dalam bentuk kapsul suplemen atau bubuk, dapat membantu mengendurkan dinding arteri dan menormalkan tekanan darah. Hal ini juga dapat membantu hati Anda menyeimbangkan kadar darah, menurunkan lemak kolesterol LDL Anda sebesar 10 persen dan meningkatkan kolesterol HDL sebesar 15 persen. 
 
13. Kayu manis 
Hanya satu sendok teh kayu manis sehari yang kaya antioksidan dapat membantu mengurangi lemak dalam aliran darah, membantu mencegah berkembangnya plak di arteri dan menurunkan kadar kolesterol jahat sebanyak 26 persen. 
 
14. Kopi 
Menurut peneliti di Belanda, orang yang minum lebih dari dua, tapi tidak lebih dari empat, cangkir kopi sehari selama 13 tahun memiliki risiko penyakit jantung sekitar 20 persen lebih rendah daripada orang yang minum kopi lebih banyak atau kurang dari dua cangkir. Kafein adalah stimulan yang dapat menyebabkan peningkatan sementara dalam tekanan darah. Tetapi jika konsumsi kopi terlalu berlebihan, dapat menyebabkan jantung berdetak tidak teratur. 
 
15. Keju 
Percaya atau tidak, keju bisa membantu menurunkan tekanan darah Anda. Sebuah penelitian terbaru di Women 's Hospital dan Harvard Medical School menemukan bahwa orang yang makan tiga porsi keju yang rendah lemak susu sehari memiliki tekanan darah sistolik yang lebih rendah dibandingkan yang makan lebih sedikit. 
 
16. Teh hijau 
Teh hijau kaya akan catechin, senyawa yang telah terbukti menurunkan penyerapan kolesterol dalam tubuh Anda. 
 
17. Semangka 
Semangka juga dapat membantu melindungi jantung Anda. Sebuah studi di Florida State University menemukan bahwa orang diberi 4.000 mg suplemen L-citrulline (asam amino yang ditemukan dalam semangka) mengalami penurunan tekanan darah hanya dalam waktu enam minggu. Para peneliti mengatakan bahwa asam amino dalam semangka dapat membantu tubuh Anda memproduksi oksida nitrat, yang memperlebar pembuluh darah. 
 
18. Bayam 
Kandungan potasium dan folat yang ditemukan dalam bayam dapat membantu menurunkan tekanan darah dan membantu mengurangi risiko penyakit jantung sebesar 11 persen. 
 
(Sumber : detik.com)

Video :


Tags :